Quando o assunto é a chegada de um novo membro na família, falar sobre o estresse materno se torna inevitável a partir do momento em que as noites sem dormir e as horas de choro se fazem presentes.
Mas apesar de serem intensos e cansativos por si só, sabemos que os deveres de mãe estão longe de serem os únicos, de modo que todo cuidado é importante ao conciliar a vida materna, profissional e conjugal sem se render ao esgotamento psicológico.
E por mais que não possamos simplesmente “pausar” todas essas obrigações, traremos agora algumas estratégias que te ajudarão a controlar o estresse materno e, é claro, colocar a saúde mental em dia. Continue a leitura!
Estresse materno e mommy burnout: por que tomar cuidado?
Consequência do estresse materno excessivo, o esgotamento físico e emocional pode se manifestar como a Síndrome de Burnout, listada no Grupo V da classificação internacional de doenças, com sintomas que incluem:
- Dores de cabeça e dores no corpo, incluindo em alguns casos o mal-estar em região estomacal
- Sensibilidade e tendência ao choro
- Sensação de fadiga
- Crises de ansiedade e pânico
- Alterações repentinas de humor
- Dificuldade de concentração e tendência ao esquecimento
- Insônia
- Sentimento de desânimo, insegurança e derrota
Derivada do inglês burn (queimar) e out (por inteiro), trata-se do esgotamento causado pela pressão em âmbito profissional e, no chamado “Mommy Burnout”, pelo excesso de demandas frequentemente impostas ao cotidiano materno.
Sem um tempo de qualidade para os filhos, para o autocuidado e momentos de lazer, a sensação de estar à beira de um colapso pode surgir em qualquer fase da maternidade, e não só entre mães de recém nascidos.
Como prevenir o estresse materno e o esgotamento mental?
Um dos primeiros passos para a superação do estresse materno é reconhecer que somos limitados: em vez de buscar perfeição, valorize seu esforço em fazer o melhor possível, buscando superar um desafio de cada vez!
E agora que você entende a importância de respeitar os próprios limites, as dicas a seguir te ajudarão a conviver com a maternidade de forma mais leve e saudável, evitando os sintomas da fadiga mental:
- Atenção para o ciclo do sono: por mais que a rotina de sono do bebê seja fundamental, o ciclo de sono da própria mãe também tem a sua importância, e não é à toa que as noites em claro são um gatilho para o estresse materno.
Então quando surgir um tempo livre, certifique-se de deixar a Netflix de lado e aproveite para tirar aquela merecida soneca para revigorar o corpo e a mente!
- Cuide da sua alimentação: sua disposição depende do seu estado nutricional, e convenhamos: de nada adianta sair beliscando qualquer coisa enquanto trabalha ou alimenta os filhos.
Em vez disso, escolha um cardápio rico em vitaminas, reserve um horário para se sentar à mesa e se alimente com total presença no aqui e no agora (nada de aparelhos eletrônicos durante as refeições, combinado?!).
- Pratique exercícios físicos: estar em constante movimento ajuda a regular o sono e aumenta a disposição, mas cuidado para que a atividade física não se amontoe na sua mente como mais uma obrigação.
Em vez disso, busque fazer algo prazeroso que te distraia por um momento: esportes coletivos, corrida, dança e natação são exemplos de exercícios apreciados por muitas mamães!
- Tenha uma rede de apoio: compartilhar responsabilidades com o seu parceiro é fundamental para aliviar a rotina familiar e abrir espaço para momentos de brincadeira, onde a relacionamento entre pais e filhos é prioridade.
Além disso, mantenha a sua vida social e conte com os seus amigos para bater um papo ou soltar boas risadas (uma dica é não falar somente dos filhos, mas abrir espaço para esquecer as preocupações e descontrair um pouco!).
Nesse post, falamos sobre o estresse materno e como prevenir o desgaste mental usando algumas estratégias simples, mas que fazem toda a diferença.
E se esse artigo te ajudou, não deixe de compartilhar com os seus parentes e amigos. Um abraço e até mais!!!
